長い期間ジムに通っていたり、セルフトレーニングをおこなっているのに、筋肉が中々つかない。という悩みをもった方を多くお見掛けします。頑張っているのに成果がでない人のために、筋肉が少しでも効率よく身体に備わる方法をいくつかお教えさせていただきたいと思います。

「トレーニングインターバルを短くする」
筋肉を大きく強くするには成長ホルモンの分泌が必要で、トレーニングインターバルが長いと筋肉が回復し切ってしまい、成長ホルモンが豊富に分泌されません。疲労が完全に回復してしまってはいけないので、トレーニングの各セット間は３０秒～１分以内を目標にしてください。

「大きな筋肉をトレーニングする」
大きい筋肉を鍛えると、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなります。大きい筋肉は胸の筋肉や、お尻の筋肉、太ももの筋肉になります。ジムのマシーンなどにはどこの筋肉を鍛えれるのか記載されているものが多いです。まずはお尻や太ももの筋肉を鍛えてみて下さい。ご自宅の場合は、軽いスクワットがおすすめですよ。