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健康維持のために

2019/04/20 カテゴリー:ブログ

こんにちは(^O^)/今年も本格的に春に突入です。これから始まる季節の変わり目で体調を崩される方も多くおられます。まずは健康な状態を維持するよう予防が大切です。睡眠、食事、そして運動、バランスよく心がけて過ごしていきましょう!

 

痛みがある時に筋肉トレーニングはいいのか?答えはNOです。痛みがある時に負荷を加えると負担が増えるだけで痛みを増長させてしまいます。その場合は適度なストレッチが良いでしょう。動けるようになった後はウォーキングがおすすめです!たかがウォーキング、されどウォーキング、やり方次第でかなり運動効果の高いものになります。

 

歩きやすい靴、ウォーキング前のウォーミングアップをしてから『顎を軽く引く』『胸を張る』『お腹は引っ込める』『背筋を伸ばす』『腕を前後に大きく振る』『かかとから着地』『つま先で地面をしっかり蹴る』これらのポイントを意識してあるいてみてください。自然ときい歩幅で歩け、全身運動にもなります。1回30分、週に3回くらいを目標にするといいでしょう。健康な体は1日で出来るものではありませんが、運動や身体のメンテナンスを習慣にできればいいですね。困ったときはいつでもご相談くださいね(^_-)-

 

 

 

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