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効率的な筋トレとは

2019/03/15 カテゴリー:ブログ

今日は筋肉のお話しをさせていただきます。ここ何年かで健康に関するTVが増えて、皆さん健康意識が高まっていますね。当院の利用者さんもスポーツジムに行かれている方が年々増えているように思います。さて、効率よく筋肉をつけるには・・・「1番伸ばしている状態から力をいれてあげる」というのが大事になります。上腕二頭筋いわゆる「力こぶ」の筋肉で言うと、ダンベルを握った状態で腕を伸ばしたポジションの時に負荷をかけてあげることで短時間でも効果のあるトレーニングになります。逆に言えば、肘90度ぐらいのポジションでは、あまり筋肉に負荷がかからないので長い時間かけてもあまり効果が出にくいそうです。また、トレーニングは1日おきにする方が効果的ですから、「月水金は上半身、火木土は下半身」と分けてあげて、頑張ったところは1日休めてあげましょう。食事に関しては、言うまでもなく「低カロリー高たんぱく」を心掛けていくことで筋肉が肥大しやすくなります。「夏までに半袖が似合う上半身になっていたい」という方も、「足腰の筋肉が弱くなってきたので、下半身を強くしたい」という方も「継続は力なり」と言います。是非コツコツ続けてみて下さいね!!

 

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